輔酵素Q10是什麼？人體會自行產生嗎？
Q10一般被稱為輔酶Q10，或是輔酵素Q10
輔酵素Q10廣泛存在於人體內，是一種人體能自行產生的物質，能刺激並產生能量，是幫助身體活力運作的推手，是維持人體、組織健康不可或缺的重要物質。輔酵素Q10提供身體能量，就像電力催動工廠運作一樣，給予人體所需要的能量，維持日常的運作。
為什麼推薦人體補充輔酵素Q10呢？
人體自然生成的輔酵素Q10含量，會在30歲達到高峰，之後隨著年紀增長下降，隨著年齡增長、作息不正常、少運動、環境因素等，造成輔酵素Q10的產量衰退，但身體對輔酵素Q10的需求卻不會減少。
因此像青壯年、上班族、熟齡轉變、銀髮族，都很需要透過補充輔酵素Q10，維持一天的精神活力，而且輔酵素Q10也是知名的養顏美容保健食品，可以兼顧好氣色、養顏美容。不過這篇文章主要著墨在氧化型Q10以及還原型Q10(QH)的差異，未來會再新增一篇Q10如何幫助養顏美容的深入文章
氧化型Q10和還原型Q10(QH)，效果哪個好？
氧化型Q10為市面上常見的Q10產品。
2008年美國Langsjoen醫師在醫學中心進行研究，發現臥床也會喘的人，若補充一般氧化型Q10，效果並不如預期的好，但若使用還原型Q10(又可稱QH)後，發現容易喘氣明顯改善，心臟的心搏力量也有顯著增加，由此研究成果可發現還原型Q10(QH)成為對於心臟衰竭患者在疾病進展上的助益。
資料來源：
Langsjoen PH, Langsjoen AM. Supplemental ubiquinol in patients with advanced congestive heart failure. Biofactors. 2008 ;32(1-4):119-28.
為什麼會有這樣的差異呢？整理了以下讓你一目了然
資料來源：1.wike
2.Thesis for the Degree of Master Determination of different states of Coenzyme Q10 in Cosmetics by High Performance Liquid Chromatography｜ Dr.Yuan－Po Lee
研究指出，負責轉換的酵素活性會隨著老化、年齡增加而減少，導致轉換酵素活性降低，也代表氧化型Q10無法順利轉換成活性的型式，因此年紀較大的人，想要透過氧化型Q10來保養身體的話，效果會比還原型Q10(QH)來的差。
而還原型Q10(QH)不需要體內酵素轉換，可以直接讓身體吸收利用的特性，明顯優於氧化型Q10，研究文獻更指出，還原型Q10(QH)的吸收利用率，也比一般的氧化型Q10好2.5倍。
還是太複雜看不懂嗎？
用個簡單的比喻，氧化型Q10就像冷凍肉，需要經過處理才可以吃，還原型Q10就像已經處理過的肉，可以直接吃，兩者的吸收利用率大大不同。
如何透過日常飲食攝取到Q10營養素呢？
衛生署建議Q10攝取量一天為30mg，太多太少都不好，而且要在日常飲食中達標，是有難度的！
1公斤的黑鮪魚=25.6毫克 / 1.2公斤 = 30.72毫克
1公斤的牛肉片=21.2毫克 / 1.4公斤 = 29.68毫克
1公斤的堅果類=11.3毫克 / 3公斤 =33.9毫克
1公斤的胡蘿蔔=2.6毫克 / 12公斤 = 31.2毫克
如果要達到衛生署建議的30mg，一天吃掉1.2公斤的黑鮪魚、3公斤的堅果類，或是12公斤的胡蘿蔔。
透過日常飲食「大量」的攝取，或許可以攝取到足量的Q10，卻也會攝取其他不必要的營養素，如脂肪、熱量等等，對一般人來說可能會造成額外的負擔。
而且食物加工、烹調方式、調味，都會影響攝取量的高低，這樣的攝取方式是比較偏激的，建議還是透過日常運動、飲食均衡、日常作息的調整來加強身體的防護，以下提供幾個提升身體防護力的運動給您參考。
提升身體防護力的運動：
透過這篇文章，相信大家已經知道氧化型Q10和還原型Q10(QH)的差異了，
氧化型Q10的吸收利率較差，但是價格較便宜，而還原型Q10(QH)吸收利用率較好，也因此價格較為昂貴，消費者們可以依照自己的需求選擇適合的營養品補充。
適時的補充營養品，搭配規律的運動、生活作息，才是保養身體的不敗法則。
參考資料：
Aging (Albany NY) 2020 Jul 31;12(15):15514-15531.
doi: 10.18632/aging.103742. Epub 2020 Jul 31.
Patrick Orlando Jacopo Sabbatinelli , Sonia Silvestri , Fabio Marcheggiani
Ilenia Cirilli , Phiwayinkosi Vusi Dludla , Alberto Molardi , Francesco Nicolini Luca Tiano
Hosoe K, Kitano M, Kishida H, Kubo H, Fujii K, Kitahara M. Study on safety and bioavailability of ubiquinol (Kaneka QH) after single and 4-week multiple oral administration to healthy volunteers. Regul Toxicol Pharmacol. 2007 Feb;47(1):19-28. Epub 2006 Aug 21.
Langsjoen PH, Langsjoen AM. Supplemental ubiquinol in patients with advanced congestive heart failure. Biofactors. 2008 ;32(1-4):119-28.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32741773/
碩士論文：吳怡慧
Thesis for the Degree of Master Determination of different states of Coenzyme Q10 in Cosmetics by High Performance Liquid Chromatography｜ Dr.Yuan－Po Lee
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