雌激素不足導致的更年期困擾
熟齡女性步入更年期，許多人容易產生熱潮紅、心情浮躁、焦慮、失眠或胡亂發胖的情形，
妳以為直接補充大豆異黃酮就夠了嗎？
其實更年期每個人狀況都不同，單靠單一的大豆異黃酮無法針對不同更年期症狀進行改善。
如何挑選合適的雌激素補充產品
大家都知道更年期要補充大豆異黃酮，但什麼才是適合自己的大豆異黃酮產品呢？
相較於大豆萃取物，從大豆中最精華的“胚軸”中萃取出來的異黃酮，其含量是整顆大豆的近6倍。
特別是“胚軸萃取物”是去除整顆大豆的雜質，只保留大豆精華，用3,000公斤的大豆僅萃取出1公斤的大豆胚軸粉末，
胚軸高純度的精華，蘊藏著高含量的雌激素，
可提供熟齡女性在更年期需要的營養素及雌激素，減緩更年期的熱潮紅及骨質疏鬆等不適症。
延伸閱讀：《2020年雌激素補充，大豆異黃酮不再是唯一選擇》
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香蕉皮含色胺酸、減少憂鬱情緒
例如，情緒低落、焦慮、憂鬱，是更年期的典型的症狀之一。
俗話說：「失戀要吃香蕉皮」，因為香蕉皮含有豐富的色胺酸，能夠轉換成血清素，
而血清素是大腦的一種快樂因子，可減少引起憂鬱的激素分泌，讓人心情愉快、提振精神。
香蕉皮不僅含有豐富的維生素A、C、B群及葉黃素，還有抗氧化及保護眼睛避免紫外線傷害的作用；
特別的是，香蕉皮的營養程度高出香蕉果肉的3倍以上，
因此想舒緩更年期的焦慮心情，多吃香蕉皮萃取物，能有效改善憂鬱情緒。
米糠優化睡眠品質
由於體內的雌激素漸漸減少，有些熟女在更年期容易失眠或是睡不好，造成記憶力無法集中，或暴飲暴食、胡亂發胖，
如果這時候補充有滿滿營養素的「米糠」，可提升睡眠品質及增加體能。
因為米糠中含有y-胺基丁酸（簡稱GABA），在人體的中樞神經系統內擔任重要的抑制性神經傳遞物質，
有調節交感神經的作用，並能增加生長賀爾蒙及泌乳激素的分泌。
當體內的GABA濃度增加，可幫助失眠者進入深睡或安眠狀態，而且還能促進末梢血管循環，有助於血壓穩定的作用。
蔓越莓避免泌尿道感染
據統計，約有6分之1的更年期婦女容易發生泌尿道的感染，
大家都知道只要多攝取蔓越莓就可以輕易的解決這個困擾。
因為蔓越莓富含前花青素，能對侵入身體的有害細菌產生抑制作用；
而且蔓越莓中的單寧酸，也能抑制細菌，防止大腸桿菌黏附在泌尿道黏膜上。
當我們多多攝取蔓越莓，不但可以避免泌尿道感染一再發生，同時也能改善頻尿等症狀。
一氧化氮照護更年期的血管彈性
醫界研究證實，許多婦女停經之後，因為缺乏雌激素，心血管疾病風險明顯增加，
包括：高血壓、高血脂、心肌梗塞、腦中風、中年發福等、都因為血清素及雌激素分泌停止所引起。
當血管失去彈性或產生阻塞，輕則引起頭暈、腰酸背痛或骨質疏鬆，
嚴重時容易心肌梗塞或腦中風，因此更年期的血管照護更為重要。
專家建議，可提升體內一氧化氮(NO)的合成量，來維護更年期的血管彈性，
當體內增加更多的一氧化氮時，可使血管放鬆柔軟，恢復彈性、刺激末梢血液循環，
有助於血管的收縮壓及舒張壓的調整，對於更年期的心血管保養及神經系統傳導有極大助益。
此外，含有豐富的維生素C、磷、鎂及花青素的黑醋栗，對於增加血管彈性也有極大的助益。
面對更年期不適症狀，女性朋友應該仔細評估身體況狀，適度補充保健品，
並調整生活作息與飲食內容，才能愉悅順利的享受熟齡生活。
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